Las Bemowski to piękne miejsce, które mogą odwiedzać zarówno mieszkańcy stolicy, jak i przyjezdni, szukający na terenie Warszawy terenów bogatych w zieleń....
Kopiuję z innego wątku, bo tam zero odzewu... :-( NIE WIEM NIC O BIEGANIU, startuję od zera. Od dziś albo od jutra. Poproszę pięknie o rady dla lajkonika biegowego :-D Jak, gdzie, w czym, kiedy, ile razy, jak to zgrać z innymi aktywnościami (siłownia 1-2x w tyg. + aktualnie rolki 2x w tyg) Zwiększyć
Waga 72 kg Wzrost 1, 62 cm Czy mogę powoli zacząć biegać? Czy jednak najpierw marsze i schudnięcie, a potem biegi ?
> Mam. > > Ale ustawiam sobie po prostu opcję: bieganie i tyle. Później patrzę na dystans, > prędkość i spalone kalorie. A wylicza ile procentowo biegałaś w której strefie?
Bieganie jest intuicyjne, jak się wciągniesz to sobie zrobisz doktorat, ale na początek po co? Wygodne buty, wygodna odzież, bezpieczna i przyjemna trasa, może jakiś audiobook albo muzyka, nic więcej nie potrzeba na początek. Oczywiście jeśli masz psa albo inne miłe towarzystwo to jeszcze lepiej.
Anka Dziedzic ma fajną rozgrzewkę przed bieganiem.
W kwestii butów, tak, ja zaczynałam od jakichkolwiek biegowych. Teraz polubiłam Asics trail ale ja biegam dużo po kamieniach, potrzebuje twardą podeszwę. Ziuta tam wyżej pisze o posiłku, minimum 2 h przed, ja najbardziej lubię biegać na czczo, jeśli czas Ci pozwoli biegać przed śniadaniem to
Już ci tam odpisałam: "Pilnować tętna, żeby nie skakało za wysoko, poprzez zwalnianie tempa. Pilnować regularnego, równego oddechu. Buty do biegania z grubszą podeszwą. Zostawić tą siłownię x2, reszta bez większego znaczenia, można planować wedle humoru. Posiłek dwie/trzy godziny przed bieganiem, bo
Nie martw się, ja też nie rozumiem. Ciekawe jak się biega w "pułapie beztlenowym"? 🤔
> Ciekawe jak się biega w "pułapie beztlenowym"? Interwały, sprint - ogólnie bieg o wysokiej intensywności (80-90% maksymalnego tętna).
Zanim zaczniesz biegac to skontaktuj się z fizjoterapeutą i spróbuj z kijkami na początek, bo wylewu dostaniesz. A później bieganie.
